как сделать свою фигуру идеальной, упражнения

Как накачать упругий пресс?

Всегда мечтала о красивой фигуре с идеально подтянутым, не накаченным а упругим прессом. Вот только с детства, миллионы раз брала себя в руки, начинала качать, делала вроде все по плану, но все время переусердствовала и нажимала только на одно упражнение пресса, травмировала мышцы до жутких болей и бросала это дело, смирившись с поражением.

Сегодня, все иначе! Сегодня, я расскажу Вам, и даже покажу на фото примере, какие легкие упражнения необходимо делать, чтобы фигура стала подтянутой а пресс упругим.

5 легких упражнений чтобы сделать пресс красивым: 

как какчать пресс инструкцияДа, все верно, этих 5 упражнений вполне достаточно чтобы сделать пресс красивым, и при всем этом, не травмировать свою психику и мышцы:)

Упражнение 1: Велосипед 

Ложимся ровно на пол, поднимаем ножки вверх и начинаем ими повторять движения, как будто мы катаемся на велосипеде. Я, как правило, включаю себе забавную музыку, и получаю море удовольствия от упражнения, ведь оно напоминает беззаботное детство, да еще и помогает подтянуть живот, прелесть.

Упражнение 2: Подьем ног

Остаемся в том же положении, лежа на спине, руки расслаблены, ладошкой в низ на пол — не помогаем ими себе. В таком положении, поднимаем ноги вверх, максимально медленно и максимально высоко, и опускаем вниз, не касаясь ими пола. И так, 20 повторений. В конце, у вас должно быть чувство легкой натянутости мышц живота, но не в коем случае не боли. Помните, боль говорит совсем не о том что ваша тренировка удалась, а скорее о том, что вы травмировали мышцы, и теперь ваш организм будет тратить силы на восстановление.

Упражнение 3: Поднятие ног и корпуса

Как и в предыдущем упражнении, здесь мы в положении лежа на спине. Руки за колову, ноги ровно. Для выполнения упражнения, натренируйте свое дыхание, пусть оно будет ровным и уверенным, это не мало важно. Делаем вдох, и поднимаем вверх ноги и корпус, находясь вверху, выдыхаем и опускаемся обратно к полу. делаем 20 повторений.

Упражнение 4: Удерживать ноги 

Это самое легкое упражнение, но эффективности ему не отбавлять. Тут все просто, лежа на полу, руки ладошками вниз, поднимаем ноги максимально высоко, вместе с тазом, и в такой позиции, стараемся продержатся максимально долго, при этом, не забывайте ровно дышать, и не сгибайте ноши в коленках.

Упражнение 5: Руки к ногам

В этом упражнении, будем делать то, что говорит нам его название. Ложимся на пол, и с правильным дыханием, поднимаем руки и ноги вверх, пытаясь прикоснутся руками к ногам. Повторяем 20 раз.

Выполняйте эти простые упражнения систематически, и Ваш пресс будет в перу накачен, красивым и упругим.

Читайте та каже: 

Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею с друзьями. Будем рады узнать в комментариях ниже о Ваших результатах, и какими еще упражнениями пользуетесь вы, для того чтобы сделать свой пресс идеальным?

Понравился пост? Поддержи сайт, нажми:


Добавить комментарий