как убрать жир

Упражнения для сжигания жира

Эффективная подборка упражнения для сжигания лишних сантиметров  

красивая спортивная фигураДавно желаете избавится от лишнего веса, а диеты лиш усугубляют ситуацию вместо того чтобы решить вопрос? Решение есть, и решение до безобразия простое. Не мучайте свой организм голодом, забудьте о диетах и обратите внимание на спорт. Следуйте данной подборке спортивных упражнений, выполняйте их ежедневно уделяя им всего 13 минут, и избавляйтесь от излишних жирных отложений с легкостью!

Процедура 1. Наклоны в разные стороны в комплексе с приседаниями. Станьте равно, ноги на ширине плеч, руки в замок за головой. Приседаем один раз, медленно, до самого низа, вставая — делаем наклон влево. Повторяем приседание, медленно, до самого низа, вставая, наклоняемся вправо. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

Процедура 2. Делаем выпады с подъемом при согнутой. Как и в упражнении выше, становимся ровно, ноги на ширине плеч, а руки ставим в боки. Сделайте выпад назад на левую ногу. Находясь в таком положении, поднимите эту ногу, левую, максимально высоко вверх, к грудной клетке. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем эту же процедуру на левую ногу. Чередуйте комбинацию упражнений для левой и правой ноги в течении 15 секунд. 

Процедура 3. Делаем лодочку с отжиманиями. Возьмите специальный коврик для йогу (если он имеется), или как я это делаю, на мягком покрывале, и лягте на него, на живот. Вытягиваем ноги и руки максимально далеко, руки вверх и ноги тоже, и задерживаемся в таком положении на 3 секунды. Потом, быстро сделайте одно отжимание и вернитесь в положение лодочки. Повторяйте упражнение в течении 30 секунд.

Процедура 4. Любимая игра детства, упражнение ножницы. по сколько коврик уже на полу, в продолжении предыдущего упражнения, лежа на коврике, поднимаем ножки под углом 90 градусов и делаем ножницы (1 нога вверху, 1 внизу) на протяжении 30 секунд.

Процедура 5. Забавное упражнение, стол. Встаньте ноги и руки так, чтобы ваше тело напоминало стол (или жабку). Ноги согнуты в коленях, руки согнуты так же. Вытягиваем руки ровно и дотрагиваемся пола ягодицами. Дотрагиваемся до правой ноги правой рукой. Возвращаемся в исходное положение. Выпрямляем руки, дотрагиваемся ягодицами до пола и тянем левую руку к левой ноги. Повторяем упражнение для левой и правой руки на протяжении 30 секунд.

Процедура 6. Отжимаемся и делаем руками выпады. Принимаем исходную позицию для отжиманий. Делаем одно отжимание, после чего, вытягиваем руки вперед, делая выпад, задерживаемся в позиции на 3 секунды. Чередуем выпады руками и отжимания на протяжении 30 секунд.

Процедура 7. Бег на одном месте. Встаем с пола, становимся ровно и начинаем имитировать бег на одном месте, пытаясь пятками достать до ягодиц. Выполняем последнее упражнение в течении 30 секунд и отправляемся отдыхать.

Чем ответственней вы отнесетесь к упражнениям, выполняя его, желательно каждый день, тем лучше и быстрее будет Ваш результат.

Читайте так же:

желаем Вам наилучших результатов и будем рады узнать, какие тренировки используете вы, чтобы избавится от лишнего веса. Пишите в комментариях ниже.

Понравился пост? Поддержи сайт, нажми:


Добавить комментарий