как научиться медитировать

Научись медитировать

как научиться медитироватьВы знаете, что медитация, это одна из распространенных практик в повседневной жизни самых успешных людей? Медитация. Да, привычка изобретена в буддизме, которая через время, пересекла границу религии, и вошла в нашу стрессовую жизнь, чтобы сделать ее лучше. Такие люди, как Билл Форд, Опра Уинфри или Рассел Симмонс упомянули медитацию как источник их силы, творчества и конечной мотивации. Миллиардер Рэй Dalio утверждает, что медитация является основным компонентом его успеха.

Поскольку, мы все чаще стараемся следовать каждому шагу наших идолов, чтобы стать успешным, медитация становится все более и более популярной среди нас. Теперь процедуры доступны через блоги, книги или даже приложения. Есть учебные центры и учреждения для обучения и практик медитации и йоги на ежедневной основе.

Научные преимущества медитации

Цель медитации была изменена на протяжении многих лет. В начале, медитация была больше похожа на духовный акт, чтобы выяснить некоторые глубокие ответы на вопросы о создании этой вселенной, цели жизни и смерти, начала и конца времени и эпохи, и т.д. В настоящее время, медитация предлагается врачами для людей, которые испытывают стресс, людей, которые хотят увеличить свое внимание, или в качестве метода управления болью. Медитация полезна для людей во многих отношениях:

  1. Отличный инструмент для управления стрессом. Как? Это поможет вам перенести в отдых все подчеркивающие мысли и информацию, которой заполнен ваш ум. 
  2. Улучшает фокус и помогает вашему мозгу работать лучше.
  3. Фокусирует вас на себе и своих целях, своих ценностях и убеждениях. Делает соединение с вашим окружением. Парадоксально, это уменьшает чувство изоляции.
  4. Повышает оптимизм.
  5. Оздоравливает организм, помогает справиться с хронической болью.
  6. Социально выгодно. С помощью ежедневной медитации, вы можете принять других людей такими, какими они есть на самом деле.  
  7. Повышает творческий потенциал.
  8. рекомендуется врачами для лечения депрессии и тревожного расстройства.

Руководство для начинающих медитировать

Медитация может быть сделано в любом месте и в любое время. До тех пор, пока вы можете держать свой ум сосредоточенным и спокойным и чувствовать тихую часть внутри вашего ума, вы можете успешно медитировать. Тем не менее, это не так просто, как звучит. Наш ум едва ли пустой и когда мы пытаемся ни-о-чем не думаю, то обнаруживается, что мысли все же в голове есть, и их совсем не мало.  

Узнайте так же — Что такое йога. Йога для ума, тела и души

Есть более тысячи видов и разнообразных техник медитации. Некоторые из них являются более сложными, чем другие. Все они не являются даже в сидячем положении, некоторые должны быть сделаны во время ходьбы. Очень популярный метод медитации, что многие люди регулярно выполняют называется №медитация внимательность» Вы должны держать свой ум открытым и сосредоточиться на настоящее время намеренно. Внимательность повышает исполнение и культивирует представление о человеке. Уже через несколько шагов, метод становиться понятным и простым. Но, как и любые новые привычки, вам нужно много практики, чтобы овладеть искусством медитации.

Медитация начинается с мыслей и дыхания. Как размышлять:

Начните с конкретной веры или идеализируйте значение. Без веры / философского руководства, вся производительность будет бессмысленным актом. Если вы в этом новичок, вам придется столкнуться с некоторыми трудностями, но держа ум открытым, у вас все получиться. 

Фиксируйте лимит времени в зависимости от ого, сколько вы хотите медитировать. 30 минут каждый день хорошая цель. Многие люди также предпочитают медитировать по утрам 10 минут или 10 минут перед сном. 

Сидите в таком положении, чтобы чувствовать себя комфортно. Поза лотоса, не всегда лучшая позиция для медитации. Это больше похоже на символическую позицию. Выберите себе максимально комфортное место, и умоститесь в нем так, как ваша душа пожелает. 

Теперь попробуйте отпустить своего эго и/или какие-либо негативные и сложные мысли. Речь идет о балансировке релаксации и настороженности. Отпусти части окружающих, отпусти все произошедшие ситуации, страхи и, в первую очередь, отпусти все обиды. пусть прошлое, остается в прошлом.  

Фокусируйте свое внимание на объекте. Этим объектом может быть что угодно. Ваза, объект висит на стене, камень вы держите в руке. Вы можете использовать мантру, определенный звук или термин, чтобы повторять в течение всей сессии. 

Просто дыши. Не пытайтесь заставить контролировать себя. Просто чувствуйте поток. Почувствуйте воздух, покидающий ваше тело и снова наполняя вас с каждым вдохом. Это искусство, чтобы вы поняли, настоящее. Чтобы помочь себе войти в это умиротворенное состояние, вы можете посчитать ваше дыхание. Спокойно дышите считая от  одного до десяти, а затем начинайте снова.

Вы пробудились от вашего автопилота? Вот почему вы делаете это на самом деле. Вы закрыли свои двери от внешнего мира, чтобы погрузиться глубже в себя. Вы прошли мимо всех этих серых и туманных мыслей в вашей голове. Все эти негативные чувства внутри вас. Разочарование. Депрессия. Гнев. Скука. Страх. Боль. Это очень реально. Примите их как часть жизни. А затем перевоплотите их своим дыханием.

Медитация, как путешествие, с каждым шагом, чтобы изменить вас и ваше окружение навсегда. Практикуйте медитации каждый день, и вы будете в конечном итоге получать то, чего желаете.

Как медитация помогла вам? Дайте нам знать об этом в комментариях ниже.

Понравился пост? Поддержи сайт, нажми:


Добавить комментарий